我如何在产后用40天收获马甲线?选对方法很重要(内含食谱)
2019-08-28

    本期辣妈营学员ANNE

    

    

    各位宝妈们大家好!我叫Helena,坐标纽约,是一名并购财务咨询师。

    

    我入营的时候宝宝月龄3个月,口袋辣妈营的40天,我的体重下降12斤,腰围减了11厘米。

    

    

    

    接下来就回忆一下我减脂和带娃的历程,希望帮助到更多新手妈妈哦!

    

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    孕前体重稳定

    一路耕耘一路收获,考上北大、出国留学、纽约工作,小时候的梦想一一被我实现。

    

    

    

    

    

    

    留学期间我结识了隔壁学校的Y先生,我们有很多共同爱好,自然而然的就走到了一起。

    

    

    

    

    虽然我由衷的喜欢美食,对甜食和薯片更没有抵抗力,但由于平时有运动的习惯加上比较自制,体重基本在96斤到100斤之间浮动。

    

    

    

    孕期气球一样胖起来

    我的自制力在怀孕期间完全破闸。刚怀孕的时候,我接到了一个关乎升职的大型并购项目。为了做好这个有挑战性的项目,我夜以继日加班加点。

    

    

    睡眠不足心理压力大,再加上孕吐和疲惫,让我时刻想要吃高热量的东西来满足自己。至于运动什么的,早就抛到九霄云外了。整个怀孕期间,我就像吹气球一样,一下胖了32斤。

    

    

    

    

    

    2017年11月,我们欣喜的迎接了小南瓜的到来。初为人母,我发誓要做一个完美妈妈,但却面临着各式各样的不完美。

    

    月子里的劳累加上身体上的创伤,让我在产后头两个月只能卧床,看着宝宝却无法带,我多次在深夜崩溃大哭,觉得自己是一个失败的妈妈。

    

    

    参加辣妈营契机

    有一天我看到一个TED Talk,讲人们如何在30天内坚持努力,一点点完成最初看似不可能的一件事情。这让我受到启发,开始每日创作一则小故事并坚持了整整三十天。

    

    这使我的情绪有了出口,在这三十天里我慢慢领悟到,我恨不得给宝宝全世界,却忘了世界本就不属于我,也不属于她。我们所能做的,就是在力所能及的范围内做到最好。放开自己,才能拥有更多。

    

    

    

    

    想通了这件事情之后,我迎来了再次认识自己,提升自己的人生新阶段。

    

    提升自己很关键的一步,就是为有趣的灵魂穿上一个好看的皮囊。

    

    作为FitTime的老粉丝,我第一个想到的就是口袋减脂营。在和家人商量之后,我报名参加了免费体验营。参加前我和体验营的教练沟通,告诉他我仍在哺乳期,了解了我的情况后,他建议我报名口袋辣妈营。

    

    最开始我有很多顾虑,一是纽约与国内有13小时(冬令时)的时差,我担心无法得到及时的指导;二是新手妈妈时间紧事情多,无法准备繁复的饮食也没法去健身房。

    

    

    

    

    教练告诉我,口袋减脂营已经训练过三万多位海外学员,在克服时差困难方面有很多经验。

    

    而且辣妈营的运动是完全可以自己在家里做的,自在又方便。膳食方面也可以简单操作,不会影响到日常生活。他专业的态度,让我下定决心报名参加。

    

    

    纠正过去的坏习惯

    

    通过专业健康管理师全面系统且有针对性的指导,我更正了许多以前未曾意识到,或不曾重视的不良生活习惯和饮食习惯。

    

    

    

    入营40天后,我有了隐约的马甲线。

    

    

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    这些习惯主要集中在睡、吃和动这三方面。

    

    1、改正不良生活习惯

    

    开营伊始,我的健康管理师小敏,并没有特别监督我的吃和运动,而是督促我按时休息保证睡眠。作为新手妈妈,晚上常常几小时一醒,白天也不能睡。

    

    听了小敏老师的话,我开始调整自己的作息,尽量和宝宝同步,最大化自己的睡眠时间。坚持几天后,立刻感到精神状态跟之前完全不同,不再常常头疼焦躁,体力也明显提升,运动计划执行的更好了,对于甜品的欲望也降低了。

    

    

    

    2、吃好每一餐,轻松享瘦

    

    辣妈营还更正了我另一个错误观念,就是减脂餐不等于自虐餐。辣妈营会提供详细的食材列表,小敏老师也时不时会推荐好吃的食谱。

    

    

    

    丰盛的减脂餐

    

    具体如何烹饪,学员有极大的自由。只要做到少油少盐,其他没什么限制,吃的可简单可复杂。

    

    

    

    

    

    每日有充分的加餐,完全不会挨饿。我的整个减脂过程吃得超级好,解锁了沙拉、意面、烤肉等各种新技能,爱上了燕麦藜麦山药南瓜这类杂粮。

    

    

    

    

    减脂营被当成了美食营,神奇的是我就这样不知不觉的吃瘦了,奶量也没有受到任何影响。

    

    

    

    因为打卡,我的三餐多了份仪式感,在摆盘和味道上面更用心了

    

    3、科学系统的运动计划,让减肥事半功倍

    

    运动方面,我以前从没有系统的练过。这次参加口袋辣妈营我才发现,原来系统训练和不系统训练的差距是相当大的。

    

    

    

    

    跟着每日的运动计划打卡,加上小敏老师的专业指导,后期自己明显感到体能提升。

    

    

    

    

    结营时候平坦的小腹、健美的身材、自信的微笑,成为我最值得炫耀的资本。

    

    

    

    

    为宝妈们总结了瘦身心得

    在健康管理师和营友们的鼓励和支持下,我不仅找回健美的身材,更让我得到了可以获益一生的健康饮食和生活习惯。我也总结了自己参加辣妈营以来的十点心得分享给各位宝妈:

    

    1. 有明确的可测量的目标

    

    仅仅说“我想要瘦下来”是不够的,要先立几个小目标。比如说“我想要两周后穿下我的小黑裙”或者“我要在开营一半的时候减5斤”。

    

    这样明确的目标可以时常激励自己,并且在达到阶段性的胜利时还可以给自己奖励(购物车里的那双高跟鞋可以买了哦)。

    

    

    

    

    2. 考虑入营时间

    

    我选择在了在宝宝三个月大的时候入营,主要原因有三:1. 这时生产的创伤已经恢复,可以开始减脂和运动;2. 宝宝此时进食玩耍和睡眠都有一定的规律,时间相对比较容易安排;3. 这时候我仍在产假期间,对自己的饮食和生活都更加可以控制,把自己置于最有可能达到目标的时间段。

    

    

    

    

    3. 得到家人的支持

    

    任何成功都不止是一个人的努力,新手妈妈想要减脂成功亦是如此。我很幸运有个通情达理的丈夫和开明的婆婆,在和他们充分沟通后,他们支持了我入营的决定,并且在整个入营期间帮我分担带娃和家务。我减脂成功,家人功不可没。

    

    

    

    

    4. 在可掌控的时间里做最需要坚持的事情

    

    有了孩子以后,几乎大把的时间都放在照顾孩子和家庭上了,这就需要非常专业的碎片化健身计划。

    

    

    

    

    5.有一个专业知识丰富的教练和相同需求的同伴

    

    减肥的心态可以说是决定减肥成败的关键原因。

    

    辣妈营实行小群打卡形式,每个宝妈都需要定时的打卡自己的饮食和运动,群里的营养师也会对每个学员进行点评,针对宝妈的情况进行调整。

    

    对于那些没有自制力,缺乏同伴的宝妈特别管用。大家一期相互鼓励相互激励,让整个群形成了一个良好的氛围,避免了各种借口、和形只影单容易放弃的情况。

    

    

    6. 要比脂肪更有耐心

    

    在辣妈营中期,我连续三四周体重都下降缓慢。这让我有些心急,但是小敏老师跟我们普及减脂知识,让我们不要过度关注体重,要比脂肪更有耐心。

    

    于是我决定按照自己的步伐耐心坚持。果然在其后的几周里,每一周体重都有下降,最终熬过脂肪瘦了下来。

    

    

    

    

    

    辣妈营群中欢乐多,谁做了什么健康又好吃的东西,带娃有什么窍门,大家都会在群里交流分享。减脂的路上有了小伙伴,看到自己的问题别人也遇到过,就觉得并不孤单,更有坚持的动力。

    

    7. 按照食谱提前购买和准备食材

    巧妇难为无米之炊,要想减脂成功,各种杂粮蔬菜蛋白质都要提前准备起来。尤其海外学员有时差的问题,提前准备食材可以让我们尽早发现问题与教练沟通,不要吃到肚里才发现吃的不对。

    

    

    

    

    8. 把自己摆到第一位

    在这42天中,请你把妈妈、妻子、女儿、员工等角色往后推一推,把自己提到第一位。当一个需要照顾的小女人,和自信勤劳贤惠并不矛盾。

    

    不要因为忙碌就不认真吃饭,不要因为杂事而牺牲睡眠,更不要因为怕给老公家人添麻烦而内疚或放弃。毕竟每一个幸福的家庭,都需要一个快乐的妻子。

    

    

    

    

    各位想减脂的宝妈们,做到了以上这十点,好身材就会如期而至。

    

    

    42天,我的身材发生了翻天覆地的变化

    

    现在的我,更美丽,更勇敢,更有自信。我相信我为女儿做出了榜样,也希望她能为有这样的妈妈而感到自豪。

    

    以上照片均征得学员同意

    如有盗用必追究法律责任

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